اردیبهشت 2, 1400

برخی از افراد از هر نژاد نیاز فوری به لاغر شدن بدن و کاهش وزن دارند، خواه به دلیل ضرورت لاغر شدن بدن به درخواست پزشکان باشد تا بتوانند تحت عمل قرار بگیرند، یا به عنوان یک قسمت ضروری و موثر از یک درمان مانند دیابت یا بیماری قلبی، یا حتی به دلیل نزدیک شدن به مناسبت های شاد مانند یک مهمانی عروسی، نامزدی یا فارغ التحصیلی، یا نیاز به اندامی لاغر و سازگار برای اینکه بتوانند از طرح های زیبا و ظریف استفاده کنند. برای پوشاندن چربی های جمع شده در بدن و شروع به لاغری سریع بدن، لازم است رعایت رژیم غذایی سبک و بدون چربی و علل چاقی را نیز دنبال کنید. برخی از تمرینات که بر

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO)فعالیت بدنی به معنای هر حرکت بدنی تولید شده توسط عضلات اسکلتی است که نیاز به مصرف انرژی دارد. در حالی که ورزش به عنوان زیر مجموعه فعالیت بدنی تعریف می شود، به طوری که با هدف افزایش آمادگی جسمانی مکرر، سازمان یافته و برنامه ریزی شده است. سازمان بهداشت جهانی بی تحرکی را چهارمین عامل اصلی مرگ و میر جهانی دانسته و علت اصلی حدود 21-25٪ از موارد سرطان روده بزرگ و پستان و 27٪ از موارد دیابت و حدود 30٪ از موارد بیماری عروق کرونر قلب است.   فواید ورزش هوازی ورزش مزایای زیادی دارد که نمی توان آن را نادیده گرفت؛ بدون در نظر گرفتن سن، جنسیت یا حتی توانایی های فیزیکی

فواید نوشیدن آب هنگام ورزش   آب آب 60٪ از بدن را تشکیل می دهد و یکی از بزرگترین قسمت خون به حساب می آید. از آنجا که آب یکی از عناصر مهم برای عملکردهای حیاتی بدن است، معمولاً بدن بخشی از آب مورد نیاز خود را از طریق غذاهایی که محتوی آب زیادی است، بدست می آورد. اما بیشترین درصد آن از طریق نوشیدن آب و نوشیدنی های مختلف است. لازم به ذکر است که بدن روزانه از طریق تعریق و ادرار آب خود را از دست می دهد، بنابراین لازم است مقادیر از دست رفته را با نوشیدن مداوم آب جایگزین کنید. نوشیدن آب به جای نوشابه می تواند به کاهش وزن کمک کند.   فواید نوشیدن آب

ورزش با وزنه ورزش با وزنه به سفت شدن بدن در مردان کمک می کند، اما قبل از انجام تمرین باید وزنه مناسب انتخاب شود و 12 بار ورزش عضلات کافی است و با انجام مراحل زیر انجام می شود: وسیله دلخواه خود را مانند توپ تناسب اندام، دمبل یا دستگاه کابل انتخاب کنید. یک زانو را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را به سمت جلو روی زمین قرار دهید. وزنه را با استفاده از هر دو دست روی شانه ها به سمت جلو قرار دهید. وزنه ها را به آرامی پایین بیاورید و مراقب باشید که تنه حرکت نکند. قبل از رفتن به سمت دیگر بدن تمرین را 8-12 بار تکرار کنید.   دوچرخه تمرینی ورزش دوچرخه

موقعیت سر نحوه صحیح دویدن به تمام قسمت های بدن بستگی دارد. این فقط به پایین تنه دونده محدود نمی شود. این نحوه از سر شروع می شود که باید در حالت مستقیم باشد، تا گردن که باید با ستون فقرات هم راستا باشد، و چانه دونده رو به پایین یا بالا نباشد. برای رسیدن به این هدف، دونده باید نگاه خود را در مقابل متمرکز کند که در فاصله ای از سه تا شش متر در جلوی پاهای او قرار دارد، این یکی از روش های صحیح است که بدن دونده هنگام دویدن باید داشته باشد. این روش همچنین راهی ایمن برای دویدن در نظر گرفته می شود زیرا فرد را قادر می سازد دید بهتری از مقابل خود

هیچ مطالعه اثبات شده یا شواهد قابل اعتمادی وجود ندارد که نشان دهد سوزاندن کالری در ساعات خاصی از روز با کارآیی بیشتری انجام می شود، اما مهم است که زمانی را انتخاب کنید که بتواند به عنوان زمان خاصی برای ورزش در نظر گرفته شود تا اینکه به یک عادت روزانه تبدیل شود و ساعت بیولوژیکی بدن زمانی است که مناسب ترین زمان برای ورزش را تعیین می کند و برای تعیین بهترین زمان برای ورزش، کارشناسان توصیه می کنند زمان های مختلف روز را امتحان کنید، به طوری که ورزش برای چند هفته صبح انجام شود، سپس آزمایش را برای بعد از ظهر و اوایل شب تکرار کنید، و علاوه بر در نظر گرفتن نوع ورزش و سایر

ورزش با وزنه افزایش فعالیت روزانه و ورزش به افزایش کالری سوزی و کاهش وزن و چربی ها از جمله چربی در ناحیه کمر و پهلو کمک می کند. اما تمرینات ورزشی با وزنه هم می تواند بسیار مفید باشد. از آنجا که این تمرین نه تنها با افزایش میزان سوزاندن کالری مشخص می شود، بلکه در ایجاد عضلات بیشتر نیز موثر است، زیرا یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات وزنه برداری به کاهش وزن بدن و چربی شکم در مقایسه با هر یک از این تمرینات به تنهایی، کمک می کند. تمرینات قلبی ورزش های قلبی یا به اصطلاح تمرینات هوازی در کاهش وزن و چربی سوزی و کالری سوزی نقش دارند، علاوه بر

تمرینات هوازی تمرینات هوازی بهترین نوع تمریناتی است که به خلاص شدن از شر چربی کمک می کند و طبق یک مطالعه که بر روی افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از دیابت رنج می برند انجام شد، مشخص شد که ورزش های هوازی به کاهش وزن کمک می کند که پیاده روی و شنا از جمله این ورزش ها می باشند. با این حال توصیه ها نشان می دهد که تمرینات مقاومتی می توانند با افزایش سطح متابولیسم فرد در حالت استراحت، به کاهش وزن کمک کنند. این مطالعات نشان داد تمرینات استقامتی باعث بهبود کنترل گلوکز میشود، اما تاثیرچندانی در توده چربی ندارد، اما مطالعه دیگری نشان داد که ترکیب تمرین استقامتی با ورزش هوازی به کاهش

سوزاندن کالری روزانه یک ساعت پیاده روی به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند. سوزاندن کالری به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: وزن فرد، مسافت پیموده شده و زمین محل پیاده روی. اما لازم به ذکر است پیاده روی در سربالایی باعث سوزاندن کالری بیشتری نسبت به راه رفتن در یک زمین صاف می شود.  تسکین درد مفاصل پیاده روی روزانه علاوه بر محافظت از زانو و پاها، به محافظت از مفاصل نیز کمک می کند. همچنین به نرم شدن و تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل کمک می کند و علاوه بر این، پیاده روی برای تسکین درد در افراد مبتلا به آرتروز مفید است. یک مطالعه نشان داده است که پیاده روی 8-10 کیلومتر در