تناسب اندام

خلاص شدن از شر چاقی در ناحیه ران

اصلاح رژیم غذایی تنظیم رژیم غذایی با ورزش منظم به ذوب شدن و کاهش چربی ران کمک می کند. هدف از این اصلاح رژیم، کاهش کالری مصرفی روزانه است و به گفته جسیکا آزبورن، مربی تناسب اندام، بهتر است با کاهش مصرف نشاسته و کربوهیدرات ها شروع کرده، مصرف قند را متوقف کنید، آب بنوشید و هر روز ورزش کنید تا به کاهش وزن و چربی ران کمک کنید.   لازم به ذکر است که خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات ترشح هورمون انسولین را که به گلوکز تبدیل می شود تحریک می کند و این منجر به تجمع چربی بیشتر در بدن می شود، بنابراین توصیه می شود از چربی های سالم و پروتئین بدون چربی در مقادیر متوسط ​​استفاده کنید،

ادامه مطلب »
لاغری سریع

ورزش هایی برای لاغری سریع

برخی از افراد از هر نژاد نیاز فوری به لاغر شدن بدن و کاهش وزن دارند، خواه به دلیل ضرورت لاغر شدن بدن به درخواست پزشکان باشد تا بتوانند تحت عمل قرار بگیرند، یا به عنوان یک قسمت ضروری و موثر از یک درمان مانند دیابت یا بیماری قلبی، یا حتی به دلیل نزدیک شدن به مناسبت های شاد مانند یک مهمانی عروسی، نامزدی یا فارغ التحصیلی، یا نیاز به اندامی لاغر و سازگار برای اینکه بتوانند از طرح های زیبا و ظریف استفاده کنند. برای پوشاندن چربی های جمع شده در بدن و شروع به لاغری سریع بدن، لازم است رعایت رژیم غذایی سبک و بدون چربی و علل چاقی را نیز دنبال کنید. برخی از تمرینات که بر

ادامه مطلب »
لیفت بدن

روش لیفت بدن برای آقایان

ورزش با وزنه ورزش با وزنه به سفت شدن بدن در مردان کمک می کند، اما قبل از انجام تمرین باید وزنه مناسب انتخاب شود و 12 بار ورزش عضلات کافی است و با انجام مراحل زیر انجام می شود: وسیله دلخواه خود را مانند توپ تناسب اندام، دمبل یا دستگاه کابل انتخاب کنید. یک زانو را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را به سمت جلو روی زمین قرار دهید. وزنه را با استفاده از هر دو دست روی شانه ها به سمت جلو قرار دهید. وزنه ها را به آرامی پایین بیاورید و مراقب باشید که تنه حرکت نکند. قبل از رفتن به سمت دیگر بدن تمرین را 8-12 بار تکرار کنید.   دوچرخه تمرینی ورزش دوچرخه

ادامه مطلب »
لاغری کمر و پهلو

تمرینات لاغری کمر و پهلو

ورزش با وزنه افزایش فعالیت روزانه و ورزش به افزایش کالری سوزی و کاهش وزن و چربی ها از جمله چربی در ناحیه کمر و پهلو کمک می کند. اما تمرینات ورزشی با وزنه هم می تواند بسیار مفید باشد. از آنجا که این تمرین نه تنها با افزایش میزان سوزاندن کالری مشخص می شود، بلکه در ایجاد عضلات بیشتر نیز موثر است، زیرا یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات وزنه برداری به کاهش وزن بدن و چربی شکم در مقایسه با هر یک از این تمرینات به تنهایی، کمک می کند. تمرینات قلبی ورزش های قلبی یا به اصطلاح تمرینات هوازی در کاهش وزن و چربی سوزی و کالری سوزی نقش دارند، علاوه بر

ادامه مطلب »
چربی سوزی

تمرینات چربی سوزی بدن برای خانم ها

تمرینات هوازی تمرینات هوازی بهترین نوع تمریناتی است که به خلاص شدن از شر چربی کمک می کند و طبق یک مطالعه که بر روی افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از دیابت رنج می برند انجام شد، مشخص شد که ورزش های هوازی به کاهش وزن کمک می کند که پیاده روی و شنا از جمله این ورزش ها می باشند. با این حال توصیه ها نشان می دهد که تمرینات مقاومتی می توانند با افزایش سطح متابولیسم فرد در حالت استراحت، به کاهش وزن کمک کنند. این مطالعات نشان داد تمرینات استقامتی باعث بهبود کنترل گلوکز میشود، اما تاثیرچندانی در توده چربی ندارد، اما مطالعه دیگری نشان داد که ترکیب تمرین استقامتی با ورزش هوازی به کاهش

ادامه مطلب »
نوشته‌های تازه
گزارش جامع دستاوردهای جدید در دنیای هوش مصنوعی
خدمات ویژه کولر گازی و داکت اسپلیت برند تراست
میوه خشک کن: از یک سرمایه‌گذاری کوچک به یک کسب و کار پرفروش
کدام بازار مبل تهران بهتر است؟
مدیریت زمان و پروژه برای فریلنسر‌ها؛ چگونه بهره‌وری خود را افزایش دهیم؟
معرفی مواد غذایی کم کالری و خواص آنها