ورزش

ورزش هوازی

فواید ورزش هوازی

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO)فعالیت بدنی به معنای هر حرکت بدنی تولید شده توسط عضلات اسکلتی است که نیاز به مصرف انرژی دارد. در حالی که ورزش به عنوان زیر مجموعه فعالیت بدنی تعریف می شود، به طوری که با هدف افزایش آمادگی جسمانی مکرر، سازمان یافته و برنامه ریزی شده است. سازمان بهداشت جهانی بی تحرکی را چهارمین عامل اصلی مرگ و میر جهانی دانسته و علت اصلی حدود 21-25٪ از موارد سرطان روده بزرگ و پستان و 27٪ از موارد دیابت و حدود 30٪ از موارد بیماری عروق کرونر قلب است.   فواید ورزش هوازی ورزش مزایای زیادی دارد که نمی توان آن را نادیده گرفت؛ بدون در نظر گرفتن سن، جنسیت یا حتی توانایی های فیزیکی

ادامه مطلب »
صحیح دویدن

روش صحیح دویدن

موقعیت سر نحوه صحیح دویدن به تمام قسمت های بدن بستگی دارد. این فقط به پایین تنه دونده محدود نمی شود. این نحوه از سر شروع می شود که باید در حالت مستقیم باشد، تا گردن که باید با ستون فقرات هم راستا باشد، و چانه دونده رو به پایین یا بالا نباشد. برای رسیدن به این هدف، دونده باید نگاه خود را در مقابل متمرکز کند که در فاصله ای از سه تا شش متر در جلوی پاهای او قرار دارد، این یکی از روش های صحیح است که بدن دونده هنگام دویدن باید داشته باشد. این روش همچنین راهی ایمن برای دویدن در نظر گرفته می شود زیرا فرد را قادر می سازد دید بهتری از مقابل خود

ادامه مطلب »
زمان ورزش

چه زمانی برای ورزش مناسب است

هیچ مطالعه اثبات شده یا شواهد قابل اعتمادی وجود ندارد که نشان دهد سوزاندن کالری در ساعات خاصی از روز با کارآیی بیشتری انجام می شود، اما مهم است که زمانی را انتخاب کنید که بتواند به عنوان زمان خاصی برای ورزش در نظر گرفته شود تا اینکه به یک عادت روزانه تبدیل شود و ساعت بیولوژیکی بدن زمانی است که مناسب ترین زمان برای ورزش را تعیین می کند و برای تعیین بهترین زمان برای ورزش، کارشناسان توصیه می کنند زمان های مختلف روز را امتحان کنید، به طوری که ورزش برای چند هفته صبح انجام شود، سپس آزمایش را برای بعد از ظهر و اوایل شب تکرار کنید، و علاوه بر در نظر گرفتن نوع ورزش و سایر

ادامه مطلب »
پیاده روی

پیاده روی کنید در هر ساعت

سوزاندن کالری روزانه یک ساعت پیاده روی به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند. سوزاندن کالری به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: وزن فرد، مسافت پیموده شده و زمین محل پیاده روی. اما لازم به ذکر است پیاده روی در سربالایی باعث سوزاندن کالری بیشتری نسبت به راه رفتن در یک زمین صاف می شود.  تسکین درد مفاصل پیاده روی روزانه علاوه بر محافظت از زانو و پاها، به محافظت از مفاصل نیز کمک می کند. همچنین به نرم شدن و تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل کمک می کند و علاوه بر این، پیاده روی برای تسکین درد در افراد مبتلا به آرتروز مفید است. یک مطالعه نشان داده است که پیاده روی 8-10 کیلومتر در

ادامه مطلب »
طناب زدن

تاثیرات مثبت طناب زدن در سلامتی و تناسب اندام

بیایید با هم برخی از فواید طناب زدن را بررسی کنیم: بهترین تمرین هوازی است کالری سوز سریع است طناب زدن کمکتان می‌کند که در حدود ۱۳۰۰ کالری درساعت بسوزانید از دویدن برای کالری‌سوزی بهتر است ورزش طناب زدن کالری بیشتری در مقایسه با دویدن می سوزاند شما مجبور نیستید از منزل خارج شوید زیرا در هر مکانی می توانید این ورزش را انجام دهید این ورزش یکی از ارزان‌ترین انواع ورزش است که شما می توانید با قیمت بسیار پایین یک طناب را خریداری کنید به شکل گیری عظلات شما کمک میکند، چرا که یکی از تمرینات اصلی کاهش وزن بدن محسوب می‌شود این ورزش سلامت پا، تعادل، هماهنگی و چابکی شما را بهبود می‌بخشد بیشتر دونده ها  و

ادامه مطلب »
نوشته‌های تازه
گزارش جامع دستاوردهای جدید در دنیای هوش مصنوعی
خدمات ویژه کولر گازی و داکت اسپلیت برند تراست
میوه خشک کن: از یک سرمایه‌گذاری کوچک به یک کسب و کار پرفروش
کدام بازار مبل تهران بهتر است؟
مدیریت زمان و پروژه برای فریلنسر‌ها؛ چگونه بهره‌وری خود را افزایش دهیم؟
معرفی مواد غذایی کم کالری و خواص آنها