اصلاح رژیم غذایی
تنظیم رژیم غذایی با ورزش منظم به ذوب شدن و کاهش چربی ران کمک می کند. هدف از این اصلاح رژیم، کاهش کالری مصرفی روزانه است و به گفته جسیکا آزبورن، مربی تناسب اندام، بهتر است با کاهش مصرف نشاسته و کربوهیدرات ها شروع کرده، مصرف قند را متوقف کنید، آب بنوشید و هر روز ورزش کنید تا به کاهش وزن و چربی ران کمک کنید.
لازم به ذکر است که خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات ترشح هورمون انسولین را که به گلوکز تبدیل می شود تحریک می کند و این منجر به تجمع چربی بیشتر در بدن می شود، بنابراین توصیه می شود از چربی های سالم و پروتئین بدون چربی در مقادیر متوسط استفاده کنید، به همراه مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها.
خوردن مایعات را افزایش دهید
نوشیدن مایعات بیشتر به حل شدن چربی های ذخیره شده در بدن کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند روزانه حدود دو لیتر آب بنوشید و از خوردن نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و آب میوه های غیر طبیعی اجتناب کنید، زیرا این نوشیدنی ها حاوی کالری زیادی هستند که گاهی ممکن است حتی یک لیوان از آن به 300 کالری برسد. ترجیح داده می شود که آن را با چای سبز جایگزین کنید که منبع آنتی اکسیدان است و علاوه بر این حاوی کالری کمی است که بیش از 1-2 کالری در لیتر نیست. همچنین نوشیدن یک فنجان آب یا چای بلافاصله قبل از غذا به کاهش اشتها کمک می کند و این منجر به خوردن غذای کمتر می شود.
انجام تمرینات ورزشی
می توانید تمریناتی انجام دهید که چربی جمع شده در ران ها را هدف قرار می دهد و به از دست دادن آن کمک می نماید، مانند ورزش لانگز که با دنبال کردن مراحل زیر می توان آن را انجام داد:
- صاف بایستید، در حالی که رانهایتان از هم باز شده و دستانتان روی آنها قرار دارد.
- حرکت پای راست با یک قدم بزرگ به جلو، تمرکز وزن بدن روی پای چپ، سپس خم شدن زانوی پای چپ تا نزدیک شدن به زمین.
- زانوی پای راست را به موازات و مستقیماً بالای مچ پای راست بیاورید.
- این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید، سپس پای راست را به حالت اولیه برگردانید.
- با در نظر گرفتن تکرار تمرین 10-15 بار روی هر پا، همین حرکت را روی پای چپ نیز تکرار کنید.
- مراحل تمرین را در 3 دور تکرار کنید.