سریعترین راه برای خواب عمیق

خواب

راه های خواب عمیق

گفته می شود که میزان ساعت خواب مناسب برای بزرگسالان بین 7-9 ساعت در شبانه روز است، اما در حقیقت، این مسئله مربوط به کیفیت خواب است، نه ساعت ها، بنابراین روش های زیادی برای کمک به شما در داشتن یک خواب عمیق و سالم وجود دارد.

 موارد زیر نمونه هایی از این روشها است:

 

از وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید:

بهتر است قبل از خواب از مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد خودداری شود. از آنجا که خوردن غذا تأثیر مستقیمی بر عمق خواب دارد، در صورت احساس گرسنگی با برخی غذاهای سبک می توان آن را جایگزین کرد.

 

دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید:

در اتاق خواب توصیه می شود وسایل الکترونیکی خاموش باشند و حتی بهتر آنست که آنها را کاملا بیرون از اتاق بگذارید، زیرا ممکن است روشنایی آنها بر کیفیت و عمق خواب تأثیر بگذارد.

 

هنگامی بخوابید که احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید:

بهتر است شخص را مجبور نکنید که به امید اینکه بعداً احساس خواب آلودگی کند، بخوابد، در عوض می توان فعالیتهایی را انجام داد که در به خواب رفتن و آرامش شخص کمک کند، مانند کتاب خواندن یا استحمام آب گرم.

دمای اتاق خواب را تنظیم کنید:

دمای اتاق خواب را در حدود 18.3 درجه سانتی گراد نگه دارید؛ یک اتاق خنک می تواند به یک خواب عمیق و سالم کمک کند، زیرا دمای بدن انسان در هنگام خواب کاهش می یابد.

 

اتاق خواب را تاریک و ساکت نگه دارید:

برای داشتن یک خواب با کیفیت، خوابیدن در یک اتاق تاریک به دور از منابع نور و سر و صدا بسیار مهم است. برای کمک به این مسئله می توان از پرده های تیره یا ماسک خواب استفاده کرد. حتی اگر خوابیدن در مکانی که کاملاً تاریک باشد نیز امکان پذیر نبود، نگران نباشید چون در مکان نیمه تاریک نیز بیدار نخواهید شد و درست به مانند یک مکان کاملاً آرام و تاریک برای خواب، احساس راحتی خواهید کرد.

 

اهمیت خواب عمیق:

فواید خواب عمیق، که مستقیماً بر زندگی و سلامتی فرد تأثیر می گذارد، بی شمار است. به عنوان مثال، در هنگام خواب، قطبی شدن گلوکز در مغز افزایش می یابد، که به تقویت حافظه و توانایی یادگیری کمک می کند. همچنین، ترشح هورمون رشد که به رشد سالم کمک می کند، افزایش می یابد و به بسیاری از فعالیتهای حیاتی دیگر کمک می کند مانند بازسازی سلول که باعث افزایش جریان خون در ماهیچه ها، رشد و ترمیم بافت ها و استخوان ها و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

 

انتخاب غذای مناسب قبل از خواب:

برخی از غذاها مانند موز، بادام، عسل، جو دوسر و بوقلمون به داشتن یک خواب سالم و آرام کمک می کنند و غذاهای دیگر نیز مانند انواع پنیرها، چای و قهوه، غذاهای پرادویه و پرچرب وجود دارد که بهتر است چند ساعت پیش از خواب از خوردن آنها اجتناب کنید.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته‌های تازه
گزارش جامع دستاوردهای جدید در دنیای هوش مصنوعی
خدمات ویژه کولر گازی و داکت اسپلیت برند تراست
میوه خشک کن: از یک سرمایه‌گذاری کوچک به یک کسب و کار پرفروش
کدام بازار مبل تهران بهتر است؟
مدیریت زمان و پروژه برای فریلنسر‌ها؛ چگونه بهره‌وری خود را افزایش دهیم؟
معرفی مواد غذایی کم کالری و خواص آنها