تمرینات لاغری کمر و پهلو

لاغری کمر و پهلو

ورزش با وزنه

افزایش فعالیت روزانه و ورزش به افزایش کالری سوزی و کاهش وزن و چربی ها از جمله چربی در ناحیه کمر و پهلو کمک می کند. اما تمرینات ورزشی با وزنه هم می تواند بسیار مفید باشد. از آنجا که این تمرین نه تنها با افزایش میزان سوزاندن کالری مشخص می شود، بلکه در ایجاد عضلات بیشتر نیز موثر است، زیرا یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات وزنه برداری به کاهش وزن بدن و چربی شکم در مقایسه با هر یک از این تمرینات به تنهایی، کمک می کند.

تمرینات قلبی

ورزش های قلبی یا به اصطلاح تمرینات هوازی در کاهش وزن و چربی سوزی و کالری سوزی نقش دارند، علاوه بر این، این تمرینات به بهبود سلامت قلب کمک می کنند. ورزش های قلبی یا هوازی سبک برای شکل دهی کمر و کاهش چربی های شکم نیز توصیه می شوند. تمرینات هوازی که می توان برای داشتن بدنی زیبا انجام داد عبارتند از پیاده روی، ورزش با شدت زیاد و آهسته دویدن.

تمرینات پیلاتس

تمرینات پیلاتس را می توان در خانه انجام داد. تمرینات زیادی در برنامه تناسب اندام پیلاتس وجود دارد که چربی شکم و اطراف آن را هدف قرار می دهد و به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند. می توان با انجام مراحل زیر این تمرین را انجام داد: به پشت بخوابید، در حالی که گردن را آرام نگه داشته اید. پاها بلند شده، پای راست را به آرامی پایین بیاورید، بدون اینکه زمین را لمس کنید و دوباره مرکز آن را بلند کنید. پای چپ را به آرامی پایین بیاورید و مراحل قبلی را تکرار کنید. این تمرین شامل سه ست 20 تکراری است.

 

تمرینات زیادی وجود دارد که به از بین رفتن چربی های شکم و کمر کمک می کند که ما در اینجا موارد زیر را ذکر می کنیم:

حرکت پلانک بازو

دویدن با زانوی بالا (کاردیو)

دوچرخه ثابت

تمرین ژست اسکی

تمرین فول استار

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته‌های تازه
گزارش جامع دستاوردهای جدید در دنیای هوش مصنوعی
خدمات ویژه کولر گازی و داکت اسپلیت برند تراست
میوه خشک کن: از یک سرمایه‌گذاری کوچک به یک کسب و کار پرفروش
کدام بازار مبل تهران بهتر است؟
مدیریت زمان و پروژه برای فریلنسر‌ها؛ چگونه بهره‌وری خود را افزایش دهیم؟
معرفی مواد غذایی کم کالری و خواص آنها