تمرینات هوازی
تمرینات هوازی بهترین نوع تمریناتی است که به خلاص شدن از شر چربی کمک می کند و طبق یک مطالعه که بر روی افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از دیابت رنج می برند انجام شد، مشخص شد که ورزش های هوازی به کاهش وزن کمک می کند که پیاده روی و شنا از جمله این ورزش ها می باشند. با این حال توصیه ها نشان می دهد که تمرینات مقاومتی می توانند با افزایش سطح متابولیسم فرد در حالت استراحت، به کاهش وزن کمک کنند. این مطالعات نشان داد تمرینات استقامتی باعث بهبود کنترل گلوکز میشود، اما تاثیرچندانی در توده چربی ندارد، اما مطالعه دیگری نشان داد که ترکیب تمرین استقامتی با ورزش هوازی به کاهش وزن بیش از انجام تمرینات استقامتی کمک می کند.
تمرینات تناوبی با شدت بالا
انجام تمرینات متناوب با شدت زیاد توسط افرادی که از نظر آمادگی جسمانی پایدار هستند، می تواند به چربی سوزی کمک کند، اما باید توجه داشت که این روش معمولاً برای افرادی که مبتدی هستند، عملی نیست. از آنجا که ورزش با شدت بالا به جای ذخیره چربی به سوختن ذخایر گلوکز در بدن کمک می کند، در طی تمرین هوازی با شدت زیاد که 30 دقیقه طول می کشد، کل کالری که سوزانده می شود به طور کلی بالاتر از کالری است که طی 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط می سوزاند. هرچه ورزش در یک زمان مشخص شدیدتر باشد، میزان کالری سوزانده شده نیز بیشتر خواهد بود.
تمرینات با وزنه
تمرین با وزنه برای چربی سوزی مفید است. از آنجا که خستگی عضلات منجر به تجزیه بافت عضلانی می شود، و آن را به شکل قوی تری باز می گرداند، تمرینات قدرتی نه تنها در حین ورزش بلکه بعد از آن باعث سوزاندن چربی نیز می شوند. در حالی که، هرچه توده عضلانی بیشتر باشد، چربی بیشتری در طول روز سوزانده می شود. و نه تنها در طول ورزش، بدن به مدت چند ساعت به چربی سوزی ادامه می دهد، به کارگیری بسیاری از عضلات و استفاده از برخی از تمرینات وزنه برداری باعث سوزاندن بیشتر کالری و چربی می شود.