موقعیت سر
نحوه صحیح دویدن به تمام قسمت های بدن بستگی دارد. این فقط به پایین تنه دونده محدود نمی شود. این نحوه از سر شروع می شود که باید در حالت مستقیم باشد، تا گردن که باید با ستون فقرات هم راستا باشد، و چانه دونده رو به پایین یا بالا نباشد. برای رسیدن به این هدف، دونده باید نگاه خود را در مقابل متمرکز کند که در فاصله ای از سه تا شش متر در جلوی پاهای او قرار دارد، این یکی از روش های صحیح است که بدن دونده هنگام دویدن باید داشته باشد. این روش همچنین راهی ایمن برای دویدن در نظر گرفته می شود زیرا فرد را قادر می سازد دید بهتری از مقابل خود داشته باشد، که از سقوط یا آسیب دیدگی هنگام دویدن جلوگیری می کند.
حالت شانه
وضعیت شانه ها در صحیح دویدن از اهمیت زیادی برخوردار است. اگرچه یک فرد معمولاً بسیاری از کارهای روزمره خود را، چه در خانه و چه در محل کار، با شانه های خمیده سپری می کند، اما هنگام دویدن نباید چنین باشد. شانه ها باید باز و کمی عقب کشیده شوند، بنابراین خم شدن شانه ها در هنگام دویدن سرعت دونده را محدود می کند و استقامت او را کاهش می دهد. هر دو شانه باید به طور مستقل در مقابل حرکت پاها حرکت کنند تا شانه سمت چپ با حرکت پای راست به جلو حرکت می کند و شانه راست با بازگشت پای چپ برمی گردد، و تمرکز بر عدم کشیدن شانه ها ضروری است. با انجام این کار ممکن است انرژی دونده مصرف شود و بر این اساس، باید به طور قابل توجهی شل شوند تا با حرکت بدن به طور خودکار حرکت کنند.
وضعیت پا
حرکت پا هنگام دویدن نقش زیادی در دستیابی به روش صحیح دویدن دارد. حرکت صحیح پا به افزایش سرعت دونده کمک می کند و باعث کاهش مصرف انرژی جسمی وی می شود و موارد زیادی وجود دارد که دونده باید در حرکت پاهایش لحاظ کند، از جمله: قرار دادن پا روی زمین در روشی ملایم و بدون ضربه سخت، این برای جلوگیری از آسیب دیدگی است. بازیکن می تواند از طریق دو قسمت از پا آن را روی زمین بگذارد. یکی ناحیه جلوی پا و دیگری وسط پا. وسط پا به پا توانایی بیشتری می دهد تا بدن دونده را به جلو سوق دهد و لازم است از قرار دادن پا روی زمین از طریق پاشنه جلوگیری شود. این ممکن است منجر به فشار بیشتر بر روی زانوها شود و سرعت فرد را کاهش دهد و توصیه می شود برای جذب شوک از فرود، پا را در حالی که روی زمین قرار می گیرد کمی به سمت داخل بچرخانید.
موقعیت بازو
دونده هنگام دویدن باید بازوهای خود را به درستی حرکت دهد، زیرا در هنگام دویدن بازوها نقش زیادی در تولید انرژی دارند و باید در دو طرف بدن قرار بگیرند تا از زاویه نود درجه از آرنج خم شوند و به بالا و پایین حرکت کنند. لازم به ذکر است که مشت ها نباید شل یا به طور قابل توجهی سفت شود، زیرا محکم شدن مشت های دو بازو ممکن است باعث کشش در کل بازو شود. حرکت هر دو دست باید مخالف حرکت پاها و چرخش از ناحیه شانه ها باشد، نه آرنج.
وضعیت زانوها
زانوها در دویدن نقش مهمی دارند. از آنجا که آنها حرکت رو به جلو را برای بدن فراهم می کنند، نقش مهمی در حفظ، افزایش یا حتی کاهش سرعت توسط دونده دارند و زانوها در حین دویدن باید به درستی حرکت کنند. آنها را کمی بلند کنید و کمی خم شوند تا زانو کمی خم شود. باید در نظر گرفت که بالا بردن زانو به طور قابل توجهی باعث افزایش سرعت دونده نمی شود. سرعت را فقط می توان با بالا بردن میزان قدم های بازیکن با بلند کردن راحت زانوها و زیاده روی نکردن افزایش داد.
وضعیت تنه و ران
تنه دونده علاوه بر اینکه بخشی از آن برای دویدن استفاده می شود، منبع قدرت و مرکز ثقل بدن در هنگام دویدن است. تنه و از جمله پشت باید صاف باشد، توصیه می شود هر دو باسن را کمی به سمت جلو متمایل کنید، مراقب باشید که کل بدن را به حالت ایستاده نگه دارید، توصیه می شود ورزش هایی را انجام دهید که قدرت عضلات تنه و باسن را افزایش دهد. عضلات این دو قسمت از بدن دونده نقش برجسته ای در جلوگیری از آسیب دیدگی مفصل، ران، کمر و زانو دارند، علاوه بر این چنین تمریناتی باعث افزایش کارایی دونده در دویدن می شود.
روش تنفس
روش تنفس صحیح در روند دویدن بسیار مهم است، تا جایی که دویدن اساساً به قدرت تنفس بستگی دارد. او باید اطمینان حاصل کند که نیاز بدن به اکسیژن را از طریق فرآیند تنفس که شامل استنشاق و بازدم است، تأمین کند و روند تنفس باید به روشی عمیق و پایدار انجام شود. در مواردی برخی از دوندگان معتقدند که تنفس از دهان اکسیژن بیشتری به آنها می دهد، در حالی که دیگران معتقدند که تنفس از طریق دهان و بینی برای آنها بهتر است. در جاهایی که از دیافراگم برای هواگیری استفاده می شود، به بدن فرد اکسیژن بیشتری برای عضلات می دهد و در نتیجه مقاومت آنها را افزایش می دهد. دونده می تواند توانایی خود را برای تنفس صحیح هنگام راه رفتن با سرعت متوسط ارزیابی کند. در این بین، او باید بتواند برخی از جملات را بدون احساس خستگی زیاد تلفظ کند و در صورتی که قادر به انجام چنین گفتگویی با خودش نباشد، این نشان می دهد که او خیلی سریع می دود و باید سرعت خود را کم کند تا بتواند نفس بکشد.