ورزش با وزنه
ورزش با وزنه به سفت شدن بدن در مردان کمک می کند، اما قبل از انجام تمرین باید وزنه مناسب انتخاب شود و 12 بار ورزش عضلات کافی است و با انجام مراحل زیر انجام می شود:
وسیله دلخواه خود را مانند توپ تناسب اندام، دمبل یا دستگاه کابل انتخاب کنید.
یک زانو را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را به سمت جلو روی زمین قرار دهید.
وزنه را با استفاده از هر دو دست روی شانه ها به سمت جلو قرار دهید.
وزنه ها را به آرامی پایین بیاورید و مراقب باشید که تنه حرکت نکند.
قبل از رفتن به سمت دیگر بدن تمرین را 8-12 بار تکرار کنید.
دوچرخه تمرینی
ورزش دوچرخه سواری باعث سفت شدن عضلات بدن می شود، زیرا علاوه بر عضلات مورب در پهلوها و پشت، عضلات شکم فوقانی و تحتانی را نیز حرکت می دهد، بنابراین یکی از موثرترین تمرینات در کشش عضلات بدن محسوب می شود و این ورزش را می توان با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن پاها به سمت بالا انجام داد، سپس با در نظر گرفتن حفظ ثبات آرنج و پایین کمر به روی زمین، زانوی راست را با شانه چپ بالا برد و همان مراحل را با زانوی چپ تکرار کنید، و ترجیح داده می شود که تمرین را 12 بار تکرار کنید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم نقش مهمی در روند سفت شدن بدن دارد، بنابراین ترجیح داده می شود که رژیم روزانه حاوی نسبت زیادی غلات کامل و گوشت بدون چربی باشد، طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی (Academy of Nutrition)، افرادی که فعالیت بدنی دارند، به 102-108 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند و ترجیح داده می شود پروتئین بدون چربی برای لیفت موثرتر بدن انتخاب شود.
مرطوب سازی بدن
مرطوب سازی برای سفت شدن بدن، به خصوص پس از روند کاهش وزن، ضروری است و ترجیح داده می شود مرطوب کننده ای حاوی ویتامین E باشد، زیرا ناحیه افتادگی، روزانه مرطوب می شود که به صاف شدن آن کمک می کند و مرطوب کننده ای که حاوی ویتامین E است در رشد سلولهای جدید پوستی موثر است و از ایجاد چین و چروک و علائم کشش جلوگیری می کند.
مقدار زیادی آب بنوشید
تمرکز باید بر نوشیدن آب کافی روزانه باشد، به این ترتیب که پوست بدن دچار کمبود آب نشود و خاصیت ارتجاعی آن کمتر نشود، بنابراین توصیه می شود در طول روند کاهش وزن و همچنین بعد از از دست دادن آب، مقدار زیادی آب بنوشید.