فواید نوشیدن آب هنگام ورزش

نوشیدن آب

فواید نوشیدن آب هنگام ورزش

 

آب

آب 60٪ از بدن را تشکیل می دهد و یکی از بزرگترین قسمت خون به حساب می آید. از آنجا که آب یکی از عناصر مهم برای عملکردهای حیاتی بدن است، معمولاً بدن بخشی از آب مورد نیاز خود را از طریق غذاهایی که محتوی آب زیادی است، بدست می آورد. اما بیشترین درصد آن از طریق نوشیدن آب و نوشیدنی های مختلف است. لازم به ذکر است که بدن روزانه از طریق تعریق و ادرار آب خود را از دست می دهد، بنابراین لازم است مقادیر از دست رفته را با نوشیدن مداوم آب جایگزین کنید. نوشیدن آب به جای نوشابه می تواند به کاهش وزن کمک کند.

 

فواید نوشیدن آب هنگام ورزش

نوشیدن آب به مقدار کافی هنگام ورزش به افزایش احساس راحتی ورزشکار کمک می کند و این باعث می شود که تمرینات را به طور موثرتر و برای مدت طولانی تری انجام دهد. قلب باید بدون نیاز به تلاش زیاد بتواند خون را به بدن پمپاژ کند و بدین ترتیب اکسیژن و مواد مغذی با کارایی بیشتری به ماهیچه هایی که در حین تمرینات استفاده می شوند منتقل شوند و این به افزایش انرژی بدن و انجام تمرینات با سهولت بیشتری کمک می کند و از طرف دیگر، بدن هنگام ورزش با تنفس یا تعریق آب خود را از دست می دهد و ممکن است ورزشکار دچار کمبود آب شود. در این حالت فرد ممکن است دچار سرگیجه و  بی حالی شود، عضلات به طور موثر کار نمی کنند و این می تواند منجر به افزایش اسپاسم عضلات شود. آب در بسیاری از واکنشهای شیمیایی اساسی در بدن نقش دارد.

 

مقدار توصیه شده نوشیدن آب در هنگام ورزش

نوشیدن مداوم آب در طول روز قبل از ورزش توصیه می شود، و همچنین باید در حین و بعد از تمرین آب بنوشید و برای تعیین مقدار آب مورد نیاز ورزشکار، توصیه می شود قبل و بعد از انجام تمرینات، بدن را وزن کنید. باید به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن 470-590 میلی لیتر آب بنوشید، و لازم به ذکر است که در هنگام ورزش نیازی به نوشیدن نوشیدنی های ورزشی نیست. به جز در مورد انجام تمرینات برای مدت زمان طولانی در خارج، و می توان نکات زیر را دنبال کرد تا در حین ورزش مقدار کافی آب بدست آورید:

قبل از شروع تمرینات یک تا دو ساعت 443-590 میلی لیتر آب بنوشید و این مقدار معادل حدود دو تا دو و نیم فنجان آب است.

یک ربع قبل از ورزش 236-295 میلی لیتر آب بنوشید که برابر است با یک فنجان تا یک فنجان و یک چهارم.

در طول ورزش تقریباً هر 15 دقیقه 236 میلی لیتر آب بنوشید.

 

سایر فواید آب آشامیدنی

 

بدن برای انجام عملکردهای مختلف خود به آب احتیاج دارد و فواید زیادی برای بدن فراهم می کند، از جمله موارد زیر:

 

مرطوب کننده مفاصل:

آب حدود 80٪ از اجزای غضروف مفاصل و مهره های ستون فقرات را تشکیل می دهد و کم آبی بدن می تواند توانایی مفاصل در جذب شوک را در طولانی مدت کاهش دهد و این باعث درد در مفاصل می شود.

 

آنها بزاق و مخاط ایجاد می کنند:

نوشیدن آب به حفظ بهداشت دهان کمک می کند، بزاق به هضم غذا کمک می کند و دهان را مرطوب نگه می دارد، مواد مخاطی بینی و چشم را مرطوب نگه می دارند.

 

چهره را حفظ می کند:

خشکی پوست را تحت تأثیر قرار داده و باعث آسیب پذیری بیشتر آن در برابر مشکلات پوستی و چین و چروک پوست می شود.

 

سلامت مغز و نخاع را تقویت می کند:

کمبود آب بدن می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. این می تواند منجر به ایجاد اختلال در استدلال شود.

 

به هضم غذا کمک می کند:

دستگاه گوارش برای عملکرد صحیح به آب احتیاج دارد و کمبود آب بدن ممکن است منجر به مشکلات گوارشی متعددی شود. یبوست، افزایش اسیدیته در معده که این علائم می تواند منجر به افزایش خطر سوزش معده و زخم معده شود و از طرف دیگر، مواد مغذی اساسی در آب حل می شوند، که حمل و نقل آنها را به قسمت های مختلف بدن تسهیل می کند.

 

فشار خون را حفظ می کند:

از آنجا که کمبود آب در بدن می تواند منجر به افزایش تراکم خون شود، منجر به افزایش فشار خون می شود.

 

عملکرد راه های هوایی را حفظ می کند:

کمبود آب بدن می تواند علائم آسم و آلرژی را بدتر کند، زیرا بدن در حالت کمبود آب باعث مسدود شدن و بسته شدن مجاری تنفسی می شود تا مقدار آبی را که بدن از دست می دهد کاهش دهد.

 

محافظت در برابر آسیب کلیه:

کلیه ها به تنظیم مایعات در بدن کمک می کنند و کمبود آب ممکن است منجر به مشکلات کلیوی شود. مانند سنگ، و بیماری های دیگر.

 

دمای بدن را حفظ می کند:

هنگامی که دمای بدن در حین ورزش افزایش می یابد، آب ذخیره شده در لایه های میانی پوست به صورت عرق به سطح پوست حرکت کرده و تبخیر می شود، که این باعث کاهش درجه حرارت بدن می شود. نوشیدن مقدار آب کافی در هنگام ورزش می تواند فشار جسمی ناشی از فشار گرمایی را کاهش دهد.

 

وزن را کاهش می دهد:

نوشیدن آب به جای نوشیدنی های پر قند می تواند باعث کاهش وزن شود و نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به افزایش احساس سیری کمک کرده و در نتیجه مصرف غذا را کاهش می دهد.

 

 

نکاتی برای افزایش آب آشامیدنی

 

چندین نکته برای سهولت در نوشیدن آب بیشتر وجود دارد و این نکات عبارتند از:

همراه میان وعده ها و وعده های اصلی غذایی آب یا مایعات بنوشید.

از میوه ها و سبزیجاتی که سرشار از آب هستند استفاده کنید.

یک بطری آب را در طول روز، در ماشین، محل کار و خانه نگه دارید.

نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که طعم مطبوعی داشته باشند و اهداف رژیم را برآورده کنند، مانند نوشیدنی های بدون کالری.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته‌های تازه
گزارش جامع دستاوردهای جدید در دنیای هوش مصنوعی
خدمات ویژه کولر گازی و داکت اسپلیت برند تراست
میوه خشک کن: از یک سرمایه‌گذاری کوچک به یک کسب و کار پرفروش
کدام بازار مبل تهران بهتر است؟
مدیریت زمان و پروژه برای فریلنسر‌ها؛ چگونه بهره‌وری خود را افزایش دهیم؟
معرفی مواد غذایی کم کالری و خواص آنها