سوزاندن کالری
روزانه یک ساعت پیاده روی به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند. سوزاندن کالری به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: وزن فرد، مسافت پیموده شده و زمین محل پیاده روی. اما لازم به ذکر است پیاده روی در سربالایی باعث سوزاندن کالری بیشتری نسبت به راه رفتن در یک زمین صاف می شود.
تسکین درد مفاصل
پیاده روی روزانه علاوه بر محافظت از زانو و پاها، به محافظت از مفاصل نیز کمک می کند. همچنین به نرم شدن و تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل کمک می کند و علاوه بر این، پیاده روی برای تسکین درد در افراد مبتلا به آرتروز مفید است. یک مطالعه نشان داده است که پیاده روی 8-10 کیلومتر در هفته ممکن است در کاهش خطر ابتلا به آرتروز مفید باشد.
کاهش سطح کلسترول
ورزش هوازی – از جمله پیاده روی – برای کاهش فشار خون ، کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول مضر و بالا بردن سطح کلسترول خوب سودمند است. برای بدست آوردن این مزایا می توانید در خارج از منزل پیاده روی کنید یا از تردمیل در ورزشگاه یا خانه استفاده کنید.
کاهش استرس
پیاده روی برای سلامت روان مفید است. سطح استرس و تنش را کاهش می دهد، خطر افسردگی را کم میکند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان
انجمن سرطان آمریكا در یك مطالعه نشان داد که زنانی كه یك ساعت در روز پیاده روی می كنند، یعنی هفت ساعت در هفته یا بیشتر، در مقایسه با زنانی كه سه ساعت یا كمتر در هفته ورزش می كنند، 14٪ كمتر در معرض ابتلا به سرطان پستان قرار می گیرند. شایان ذکر است که پیاده روی از زنانی که دارای فاکتور خطر سرطان پستان، مانند استفاده از هورمون ها یا اضافه وزن هستند، محافظت می کند.
تقویت ایمنی
مطالعات روی بیش از 1000 زن و مرد که حداقل 20 دقیقه در روز و حداقل 5 روز در هفته تمرین پیاده روی داشتند، نشان داد که 43٪ احتمال ابتلا به آنفلوانزا در فصل آن در مقایسه با افرادی که یکبار این تمرین را انجام داده بودند، کمتر بود. همچنین مشخص شد که اگر بیمار شوند، بیماری آنها برای مدت کوتاه تری ادامه دارد و علائم آنها سبک تر است.