چه زمانی برای ورزش مناسب است

زمان ورزش

هیچ مطالعه اثبات شده یا شواهد قابل اعتمادی وجود ندارد که نشان دهد سوزاندن کالری در ساعات خاصی از روز با کارآیی بیشتری انجام می شود، اما مهم است که زمانی را انتخاب کنید که بتواند به عنوان زمان خاصی برای ورزش در نظر گرفته شود تا اینکه به یک عادت روزانه تبدیل شود و ساعت بیولوژیکی بدن زمانی است که مناسب ترین زمان برای ورزش را تعیین می کند و برای تعیین بهترین زمان برای ورزش، کارشناسان توصیه می کنند زمان های مختلف روز را امتحان کنید، به طوری که ورزش برای چند هفته صبح انجام شود، سپس آزمایش را برای بعد از ظهر و اوایل شب تکرار کنید، و علاوه بر در نظر گرفتن نوع ورزش و سایر کارهای روزانه، بهترین زمان را برای خود تعیین کنید.

 

اثرات مثبت ورزش در صبح

ورزش در دوره صبح مزایای زیادی دارد، از جمله موارد زیر:

امکان اختصاص زمان روزانه برای تمرینات، زیرا موکول کردن ورزش به یک زمان دیرتر در روز، اولویت های دیگری را ایجاد می کند تا جایگزین زمانی شود که فرد برای انجام دیرهنگام ورزش تعیین می کند.

تعهد به یک تمرین روزانه ورزشی، زیرا به دلیل عدم وجود استرس امروز، اراده در صبح بیشتر است.

سرعت متابولیسم را تسریع میکند، بنابراین روند کالری سوزی در طول روز بهبود می یابد.

بهبود کیفیت خواب، و داشتن یک خواب سالم ، آرام و راحت، زیرا ورزش در دوره عصر منجر به افزایش دمای بدن و تعریق در اواخر شب می شود، که بر خواب تأثیر منفی می گذارد.

در طول روز خود را برای انتخاب های سالم دیگر آماده کنید، به عنوان مثال، فرد به طور ناخود آگاه، گزینه های غذایی سالم را برای بقیه روز انتخاب می کند، به طوری که فرد می خواهد روز خود را به همان روش سالم که شروع کرده است، به پایان برساند.

 

اثرات مثبت ورزش در عصر

توصیه می شود به دلایل زیادی ورزش در بعد از ظهر و اوایل شب انجام شود، مهمترین آنها موارد زیر است:

دمای بدن اواخر ظهر به اوج خود می رسد و در بالاترین سطح خود قرار دارد. باید توجه داشت که دمای بدن هنگام انجام تمرینات فاکتور مهمی است، زیرا بدن سرد باعث سفت و ناکارآمد شدن عضلات می شود و حساسیت آنها به پیچ خوردگی را افزایش می دهد، برخلاف آن، بدن با درجه حرارت بالا باعث انعطاف پذیری بیشتر عضلات می شود.

افزایش سرعت واکنش بدن در بعد از ظهر و عصر علاوه بر کاهش ضربان قلب و فشار خون، به بهبود عملکرد و کاهش احتمال آسیب کمک می کند.

تولید درصد تستوسترون که یکی از هورمون های مهم در رشد و تقویت عضلات در زنان و مردان است، هنگام ورزش در بعد از ظهر نسبت به دوره صبح بیشتر میباشد.

مقادیر هورمون استرس کورتیزول، هورمونی که صبح اوج می گیرد و به ذخیره چربی کمک می کند در بعد از ظهر کم می باشد.

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته‌های تازه
گزارش جامع دستاوردهای جدید در دنیای هوش مصنوعی
خدمات ویژه کولر گازی و داکت اسپلیت برند تراست
میوه خشک کن: از یک سرمایه‌گذاری کوچک به یک کسب و کار پرفروش
کدام بازار مبل تهران بهتر است؟
مدیریت زمان و پروژه برای فریلنسر‌ها؛ چگونه بهره‌وری خود را افزایش دهیم؟
معرفی مواد غذایی کم کالری و خواص آنها